Jak opanować stres przed egzaminem?

Każdy z nas nieraz doświadczył przeżyć, które naukowcy określają jako stres, a które są zespołem zjawisk zachodzących w organizmie, mających na celu obronę w chwili zagrożenia. To, w jaki sposób radzimy sobie z sytuacja stresogenną, zależy od naszej osobowości, ale także od wyuczonych umiejętności.

Na niektóre osoby, zwłaszcza przed ważnym egzaminem, stres działa mobilizująco, skutecznie motywuje i aktywizuje funkcjonowanie umysłu. Tacy szczęśliwcy podczas egzaminu dostają skrzydeł, odpowiadając bez problemu na najtrudniejsze pytania i wydobywając w odpowiedniej chwili z zakamarków pamięci potrzebne wiadomości. Na innych stres działa kompletnie destrukcyjnie, powodując totalny zamęt w głowie, brak racjonalnej oceny sytuacji i zanik logicznego myślenia. Czasami bywa i tak, że towarzyszą temu bardzo kłopotliwe reakcje fizjologiczne. Tymczasem stres można i trzeba oswoić i zracjonalizować, a następnie zarządzać nim według z góry przyjętej strategii. Pierwszym krokiem powinno być ustalenie prawdziwej przyczyny zdenerwowania – osoby zasiadające w komisji egzaminacyjnej, obawa przed kompromitacją, skutki oblanego egzaminu bądź inne tego typu czynniki. Nazwanie po imieniu źródła strachu powinno znacznie obniżyć poziom stresu. Można także spróbować określić jego poziom w skali liczbowej, na przykład od 1 do 10, co też sprzyja racjonalizacji i przywróceniu obiektywnej miary naszych lęków. Dobrze jest również wyobrazić sobie moment wejścia na salę i przebieg egzaminu. Nie jest to przyjemne ćwiczenie, ale jego kilkakrotne powtórzenie oswoi nas z prawdziwym egzaminem. Niektórym pomagają różne techniki relaksacyjne, dla wszystkich z pewnością zbawienna okaże się dobra organizacja pracy na długo przed sesją egzaminacyjną.





Polecane

Mieszkanie czy akademik – gdzie wprowadzić się na czas studiów?

Mieszkanie czy akademik – gdzie wprowadzić się na czas...

Młodzi ludzie często już w szkole średniej z utęsknieniem...

Skuteczne metody nauki języka

Skuteczne metody nauki języka

W obecnych czasach znajomość przynajmniej jednego języka...

Czy można grać w... naukę języków obcych?

Czy można grać w... naukę języków obcych?

Języków obcych uczą się na co dzień setki milionów osób...

Jak napisać pracę licencjacką? Zasady krok po kroku

Jak napisać pracę licencjacką? Zasady krok po kroku

Po ukończeniu trzech lat studiów czeka Cię stworzenie...

Galeria zdjęć

Jak dobrze przygotować się do egzaminu językowego? Wybieramy kurs językowy Egzaminy wstępna na studia – jakich kierunków dotyczą? Etyka nie jest gorsza od religii
comments powered by Disqus