Jak opanować stres przed egzaminem?

Każdy z nas nieraz doświadczył przeżyć, które naukowcy określają jako stres, a które są zespołem zjawisk zachodzących w organizmie, mających na celu obronę w chwili zagrożenia. To, w jaki sposób radzimy sobie z sytuacja stresogenną, zależy od naszej osobowości, ale także od wyuczonych umiejętności.

Na niektóre osoby, zwłaszcza przed ważnym egzaminem, stres działa mobilizująco, skutecznie motywuje i aktywizuje funkcjonowanie umysłu. Tacy szczęśliwcy podczas egzaminu dostają skrzydeł, odpowiadając bez problemu na najtrudniejsze pytania i wydobywając w odpowiedniej chwili z zakamarków pamięci potrzebne wiadomości. Na innych stres działa kompletnie destrukcyjnie, powodując totalny zamęt w głowie, brak racjonalnej oceny sytuacji i zanik logicznego myślenia. Czasami bywa i tak, że towarzyszą temu bardzo kłopotliwe reakcje fizjologiczne. Tymczasem stres można i trzeba oswoić i zracjonalizować, a następnie zarządzać nim według z góry przyjętej strategii. Pierwszym krokiem powinno być ustalenie prawdziwej przyczyny zdenerwowania – osoby zasiadające w komisji egzaminacyjnej, obawa przed kompromitacją, skutki oblanego egzaminu bądź inne tego typu czynniki. Nazwanie po imieniu źródła strachu powinno znacznie obniżyć poziom stresu. Można także spróbować określić jego poziom w skali liczbowej, na przykład od 1 do 10, co też sprzyja racjonalizacji i przywróceniu obiektywnej miary naszych lęków. Dobrze jest również wyobrazić sobie moment wejścia na salę i przebieg egzaminu. Nie jest to przyjemne ćwiczenie, ale jego kilkakrotne powtórzenie oswoi nas z prawdziwym egzaminem. Niektórym pomagają różne techniki relaksacyjne, dla wszystkich z pewnością zbawienna okaże się dobra organizacja pracy na długo przed sesją egzaminacyjną.





Polecane

Mały poliglota, czyli dzieci a nauka języków obcych

Mały poliglota, czyli dzieci a nauka języków obcych

Uczenie się języków obcych niesie za sobą wiele korzyści...

Żłobek prywatny czy państwowy: który wybrać?

Żłobek prywatny czy państwowy: który wybrać?

Jedną z pierwszych ważnych decyzji, którą podjąć muszą...

Jak napisać pracę licencjacką? Zasady krok po kroku

Jak napisać pracę licencjacką? Zasady krok po kroku

Po ukończeniu trzech lat studiów czeka Cię stworzenie...

4 kluczowe strategie szybkiej nauki języka angielskiego

4 kluczowe strategie szybkiej nauki języka angielskiego

Uczysz się języka angielskiego i zależy Ci na tym, by jak...

Galeria zdjęć

Wybieramy: szkoła policealna czy studia? Pomoce naukowe, z których chętnie skorzystają uczniowie Matura 2015. Jakie zmiany czekają uczniów? Opublikuj swoje dokonania naukowe
comments powered by Disqus